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バランスボード遊びの子供への効果6つを解説

2023年4月16日

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バランスボード遊びの子供への効果6つを解説
子どもがバランス型の遊具で遊びたいというんだけど、近所の公園にはなくて。。家でバランスボードという選択肢もあるんだけど、子供にはどんな効果があるんだろう??

 

そういった疑問にお答えします。

本記事では、以下の内容をわかりやすくまとめてお伝えします。

 

本記事の内容

  • バランスボードの効果
  • バランスボードの注意点
  • おすすめのバランスボード

 

本記事を読んでいけば、お子さんに合うよいバランスボードに出会えるはずです。

最後までお付き合いいただけたらうれしいです。

 

ちなみに、公園に遊具がなくても自宅で遊べます。

方法をこちらの記事で解説しましたので、参考にされてください。

 

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バランスボードとは

バランスボードとは

バランスボードとは

 

バランスボードとは、円盤や板の形をした不安定なボードに乗ってバランスを取ることで、 体幹などを鍛えるトレーニング用品です。

バランスボードは、 木やプラスチックなど様々な素材のものがあり、使い方次第では、初心者から上級者まで幅広いレベルの人が利用できます。

 

バランスボードの子供への効果

バランスボードの子供への効果

バランスボードの子供への効果

 

バランスボード子供への効果には、主に以下の6つがあります。

 

バランスボードの子供への効果

  • 体幹の強化
  • バランス感覚の向上
  • 姿勢の改善
  • ダイエット
  • 集中力の向上
  • 運動能力の向上

 

個別に説明します。

 

体幹の強化

体幹は、身体の胴体部分です。

腹筋や背筋などの大きな筋肉によって構成されているので、スピードやパワーなのどの身体能力に直結します。

足や手の四肢をつなげる役目を果たしますから、球速が上がったり、俊敏さが上がったり、メリットは多様で絶大です。

 

バランス感覚の向上

バランスボードは地面に付いている面積が小さいので、そのままではすぐにバランスが崩れます。

それを自分の身体で強制的にバランスをとることでトレーニングするものです。

結果として、バランス感覚が鍛えられるわけですね。

ちなみに、以下の文献によると、バランス感覚は脳幹や大脳皮質が制御しているので、バランス感覚を鍛えるというのは、脳を鍛えることにつながるんですよね。

参照:脳における平衡機能の統合メカニズム(浅井友詞)

 

姿勢改善

バランスボードでは、細かい姿勢制御を行うことになるのですが、その際、身体の内部にある大腰筋や多裂筋、腹横筋などのインナーマッスルを駆使します。

インナーマッスルは、別名『姿勢制御筋』とも言われるので、姿勢改善にも役立ちます。

参照:ワコールボディブック

 

ダイエット

ダイエットの基本は、消費カロリーが摂取カロリーを上回ることですが、消費カロリーのベースとなるのが基礎代謝です。

 

メモ

基礎代謝とは、覚醒している状態で必要な最小限のエネルギーのこと(サントリー)。

 

最小限必要なエネルギーが増えれば、常に多くのエネルギーを使うわけですから、消費カロリーが増えてダイエットにつながるわけですね。

 

では、基礎代謝のうち最も多いのは骨格筋22%です(厚生労働省)。

骨格筋のうち、アウターマッスルは強度の高い運動に使用されるのでじっとしていたら使われませんが、インナーマッスルは日常の姿勢制御などに頻繁に使われますので、インナーマッスルの代謝量が上がれば日常的に多くのカロリーを消費してくれるわけです。

バランスボードでインナーマッスルを鍛えることが、ダイエットにつながる理由ですね。

 

疲れにくくなる

インナーマッスルとアウターマッスルの性質の違いの話です。

 

アウターマッスルは強い力を出せますが、持久力がないです。

インナーマッスルは、強い力を出せませんが、持久力があるのです。

 

インナーマッスルが弱くて日常の動作で使えないと、アウターマッスルがヘルプしてくれますが、アウターマッスルは持久力がないので疲れてしまうのです。

インナーマッスルが強ければアウターマッスルの出番を減らして日常生活を送れるので、疲れにくくなるわけですね。

 

集中力の向上

バランスボードを使うとわかるのですが、高い集中力が必要です。

 

自分の姿勢がいまどうなっていて、重心がどこにあり、次にどちらにバランスが崩れるからどのように補正するかを、1秒未満のわずかな時間で連続して判断することになります。

 

バランスボードで遊ぶことで、集中力が鍛えられるのです。

 

運動能力の向上

最後は運動能力の向上です。

 

これまでみてきたとおり、ダイエットは置いといて、

  • 体幹の強化
  • バランス感覚の向上
  • 姿勢の改善
  • 集中力の向上

を見込めるのがバランスボードの効果でした。

 

この結果、運動能力が底上げされるのは言うまでもありません。

どのスポーツにとっても必要な能力が向上するのですから。

 

 

バランスボードの注意点

バランスボードの子供への効果

バランスボードの子供への効果

 

バランスボードには注意点もあります。

それは、転倒などによる怪我です。

 

誤った使い方をすればもちろんダメですが、慣れないうちはバランスを取れずに普通に倒れてしまうことが想定されます。

親が手をつないであげるなど、子どもをサポートしてあげるといいですね。

 

バランスボードを使うときに周囲を片付けて広くしておけば、家具などにぶつかって怪我をすることも防げます。

 

おすすめのバランスボード

おすすめのバランスボード

おすすめのバランスボード

 

最後に、おすすめのバランスボードを紹介します。

バランスボードには以下の4タイプがありますので、各タイプのおすすめを紹介しますね。

 

バランスボードのタイプ

  • ボード型
  • 円盤型
  • クッション型
  • ゆりかご型

 

ボード型

曲線状に反ったバランスボードです。

比較的簡単な部類なので、慣れないうちはボード型がおすすめです。

 

Wobbel(ウォーベル)

オランダ製の本格的なバランスボードです。

お値段はそれなりにしますが、堅牢な作りで欧州や米国、オーストラリアなどの各種安全基準をクリアしていますので、安心して遊べます。

 

Allecore(アレコレ)

国内品の比較的安価なバランスボードですが、低ホルムアルデヒドですし、耐荷重150kgの堅牢な作りです。

 

ノーブランド

ノーブランドの安価なバランスボードです。

プラスチック製ですが、耐荷重は75kgなので、子どもには十分な強度があります。

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円盤型

どの方向にも動くので、難易度は高めですね。

 

MOES(ムース)

ベルギー製のかわいいバランスボードです。

部屋の背景にも溶け込むようにデザインされています。

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Lino Mirai(リノ ミライ)

フィットネスジムでよく見かけるタイプですね。

耐荷重200kgの本格派です。

 

クッション型

バランスボードとは呼びにくいですが、バランス感覚を鍛える点では同じです。

簡単な部類ですし、柔らかいので安心感がありますね。

 

EVERNEW(エバニュー)

これもフィットネスジムでよく見かけるものですね。

軽いし収納は楽だし大人でも使えます。

 

FITPOP(フィットポップ)

足踏みするタイプのバランスボードです。

乗るとふにゃふにゃでバランスを取りづらいからこそ、鍛えられるのですね。

クッションとしても使えそうです。

 

ゆりかご型

全身を使って遊ぶ、大きめのバランスボードです。

広めのスペースが必要ですね。

 

WoodU(ウッドユー)

WoodU

WoodU

 

WoodUというポーランド製のバランスボードです。

バランスボードとロッキングチェアの中間のようなスタイルですね。

サイズも大きいので、寝ながら揺られることもでき、使い方は幅広いです。

公式サイト

日本での販売サイト

 

はらぺこあおむし

子どもに大人気のはらぺこあおむしのバランスボード、ロッキングチェアです!

本格的なバランスボードを使う前の慣らしとして、よさそうです。

それにしても、かわいい。。なつかしい。。

 

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まとめ

本記事では、バランスボード子供への効果を解説しました。

以下にまとめます。

 

本記事のまとめ

  • バランスボードとは、円盤や板の形をした不安定なボードに乗ってバランスを取ることで、 体幹などを鍛えるトレーニング用品
  • バランスボードの効果は以下の6つ
    • 体幹の強化
    • バランス感覚の向上
    • 姿勢の改善
    • ダイエット
    • 集中力の向上
    • 運動能力の向上
  • おすすめのバランスボードは以下
    • ボード型
      • Wobbel(ウォーベル)
      • Allecore(アレコレ)
      • ノーブランド
    • 円盤型
      • MOES(ムース)
      • Lino Mirai(リノミライ)
    • クッション型
      • EVERNEW(エバニュー)
      • FITPOP(フィットポップ)
    • ゆりかご型
      • WoodU(ウッドユー)
      • はらぺこあおむし

 

楽しいバランスボード遊びで、子どもも成長できたらうれしいですよね!

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